运动开始时，要先做一些缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，这类运动能增加关节组织的柔软度和肌肉协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度运动，待心率、血液循环、能量代谢等提高和体味上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可防止运动损伤。在开始过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170次/分钟之间，肌肉训练要适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐步把运动量降低，使身体慢慢恢复到正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。