有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等都属于有氧运动。这些运动可通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。最好每周参加３－５次有氧运动，每次３０－６０分钟，每天不超过２小时，可分２－３次进行。

弹跳运动

跳绳、跳皮筋、哇跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天１－３次，每次５－１０分钟为宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、踢腿、压腿、游泳等伸展运动，可增加身体柔韧性，使身体变得更加轻松灵活。配合有氧运动和弹跳运动，每周进行３－５次，就可收到较好健身效果。