中国老话将“饭后百步走，活到九十九”，世卫组织也认为“走路是世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

一、“健康走路”说明书

通血管、强肾脏

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长会伤害肾。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。每天饭后走路，不妨掂脚走路十分钟，中间可以停顿休息。有利于心血管健康，缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。

走路方式：脚尖行走

踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。

通增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

走路方式：倒着走

很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。走路走的对，疾病跟着退。饭后走路可以倒着走，以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛之苦。

通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

走路方式：边拍边走

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

走路方式：揉肚行走

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

走路方式：向上甩手行走

走路的时候甩手大步走，前手手臂尽量高过头顶，后手手臂随势往后摆伸直。上身挺直，两肩自然舒展。这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同时也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。

二、饭后走路常见误区

1. 饭后立马行走

进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。‍

2. 盲目追求速度

3. 早起猛走

早起走路锻炼是个好习惯，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。‍

4. 走路贪多

走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。‍