适合在乘坐车船时、休息或学习疲劳时选练的六种方法，其中头部和肩部运动不仅有助于消除疲劳，活跃头部血液循环，保持健美姿态，还防止颈椎病的有效手段：

A头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰，则效果更好。

B头侧屈 头用向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

C头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力缓慢地旋转绕环，练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

D耸肩部 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下前后绕环旋转。

E转体 坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

F台腿 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离坐，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。