出现心理问题，大多数人最先想到的是通过聊天、疏导等方式减轻心理压力，却忽视了一个非常重要、有效，但却平凡、简便实用的方法，即运动锻炼。

心理健康是指个体能够有效处理内外关系的良好状态，强调个体内部的协调和对外部环境的适应。具体而言，一是指与绝大多数人相比，其心理功能是正常的；二是指能积极调节好自己的心理状态。

大量研究发现：体育锻炼对心理健康好处多多 调查表明，美国1750名心理医生中80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。国外大量研究结果表明，体育锻炼能够降低抑郁。国内专家经过进一步研究发现，经过30分钟的有氧锻炼后，积极情绪呈上升趋势，消极情绪呈下降趋势，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。研究发现，体育锻炼会诱发积极的思维或情感，这些积极的思维和情感对抑郁。焦虑和困感等消极心境状态具有抵抗作用。

另外，体育锻炼时，注意力暂时集中当前的动作上，忘记了很多烦恼，缓解了生活中消极事件带来的影响。同时，体育锻炼也可以为情绪提供一个公开、合理的“发泄口”，使遭受挫折后产生的冲动得以转移和升华。

怎么锻炼才能让心理健康保持满分 一般来说，应尽量选择有氧运动，或者说要尽量以有氧练习为主。持续时间较长或强度过高的体育运动均不利于心理健康。有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度达到最大心率的75%~80%。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑、滑冷、爬楼梯等都属于有氧运动。

运动时间长短可以因人而异，一般可在60~90分钟为好。随着练习总时长和练习次数的增加，锻炼所产生的心理效益也增加。总之，应进行长时间规律的体育锻炼。