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跑步后,身体越疼痛越有效?
信息来源:后勤服务中心 作者:蒋思桐 时间:2023-10-18 08:09 阅读次数: 发布:运动锻炼


学会区分疲劳和疼痛,控制好运动量

短时间内大量运动,可能会出现乳酸堆积的情况,让人产生疲劳感,这是一种正常的生理现象。一般乳酸需要3~7天慢慢消退。如果休息3~4天后酸痛感消退,就可以继续保持运动强度,如果身体酸痛1周仍未改善,那下次的运动量就要相应减少。而疼痛实际上是生物体对于外界或体内异常刺激的保护性反应,这是生物的正常功能


运动后疼痛的重要意义

■告诉神经系统身体受到了不良刺激的影响或者威胁,需要做出保护或者反应。


■给身体及神经系统留下一个“很不舒服”的记忆,让身体不要忘了以后要避免再次受到相同的刺激。


■疼痛没有完全消除,就意味着危害尚未完全消失,提醒身体还需要进一步休息及康复


如何对待运动后疼痛

■不要过分担心疼痛的发生,因为它通常只是一个保护性的提醒


不要轻易就服用镇痛药去影响本来身体内应该存在的保护机制,否则就失去了疼痛最重要的“提醒”作用。


■在疼痛还没有完全好转的情况下,不要过早进行锻炼,因为身体很可能还没有恢复正常。


■如果能在疼痛易耐受的情况下根据专业医生的建议进行合理的、其他部位的代偿性练习,往往可以起到促进伤病尽早恢复且避免加重损伤的双重作用。


总之,当身体出现疼痛不适时,不要随意服用镇痛药,应该在疼痛发生后,立刻给身体适度的休息时间;如果伴有肿胀,应该马上开始冰敷,或者尽早到医院就诊,在专业医生的指导下进行合理的治疗和康复。


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