跑步真的会损伤膝盖？目前，医学界对这个问题已经有比较明确的定论，“正确的跑步”不会损伤膝盖，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。
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超重者不适合跑步吗
跑步之前，每个人可以自测一下自己的BMI，即身体质量指数，计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）2。如果BMI指数超过正常范围较多，建议先控制饮食，并通过快走或游泳、骑自行车等方式把BMI指数降下来，再进行跑步，这样会降低跑步时下肢受伤的概率。
#对初跑者来讲，最好以时间为目标。建议每次运动要超过半小时，消耗能量中的脂肪比例逐渐增高，有利于减重。
#每周跑步量的增加不要超过10%。普通人进行跑步，一般能达到半马的距离就非常好了。制定跑步计划时，应因人而异，循序渐进，通常认为，能跑5公里就达到跑步锻炼的初步要求了。
#我们推荐跑步时佩戴运动手表，因为它会记录跑步时的各种数据，其中，最重要的就是心率。
#跑步的人可以通过晨起心率了解每天身体的疲劳状态，如果某一天晨起的心率比常规晨起心率快了12次以上，就说明身体较为疲劳，当天不宜进行体育锻炼。
#跑步的步频一般要达到每分钟180次，快跑步频要配合小步幅，除了节省能耗与时间，也会减少对下肢关节的冲击力。
#如果没有运动手表，可以简单自测一下跑步的强度。比如，要能流利说出一句包含十个字以上的话。如说话时上气不接下气，言语也不连贯，就要停止跑步。还有一个重要指标是，身体某个部位如果出现疼痛，就说明有不得法之处,一定要重视，并积极寻找原因。
#跑步前一定要热身，这是所有运动必须遵循的原则。一般而言，热身运动要做10分钟左右，可先慢跑一会儿，让身体各个器官活动起来，在充分活动各个关节、舒展肌肉后，才能进行正式跑步，这样可降低受伤的概率。
#跑步后的拉伸也非常重要，它既能有效缓解肌肉、韧带、关节等的紧张，促进身体恢复，消除疲劳感，同时也能增加肌肉和关节的灵活性。
#普通人不需要每天都进行跑步锻炼，建议2～3天跑1次为宜，这样可让身体有足够的时间进行修复、调整。
#最好的休整就是“充足的睡眠”，跑步者要摒弃一些不良的生活习惯，保持充足的睡眠。
#在跑步机上跑步，技术要求更高。在跑步机上最不应该做的两件事：一是双手扶把手，这样必然会导致弯腰，是最不好的跑姿；二是低头看着放在跑步机上的手机或iPAD屏幕。正确的跑姿要求昂首挺胸，目视前方。
对没有经验的人来讲，因为不能让肌肉进行均衡的锻炼，就很容易造成关节周围肌肉的损伤。所以，在跑步机上跑步时，一定要做到变被动为主动，有意识地保持正确的跑步姿势。可通过对面落地窗玻璃上的倒影或镜子查看自己的跑姿，找到不正确的动作并加以改进。
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