安静状态是指开会时、等飞机、等火车，甚至在出租车上等不适合做大幅度运动的环境。这样也能做运动吗？一起来看看吧！

第一招：颈部肌肉轻松对抗

双手交叉，十指相扣，放在颈部，同颈部对抗，脖子向后仰，双手向前拉。

连续做10次，每次持续6秒左右。放松颈部肌肉，锻炼肱二头肌。

第二招：转颈运动

     颈部保持正直头部向左侧转动到不能转为止，然后停住保持3秒转回来，再向相反方向转动。同样方法，连续10次。

第三招：十指对抗

双手十指相互拉动对抗，每次6秒，连续10次。

第四招：腕部肌肉对抗

一只手握拳，顶住另一只手掌心，用力对抗，每次6秒，做10次后换另一只手握拳。

第五招：腕部推拉对抗

先用左手握住右手腕，两手对抗，每次6秒，做10次后交换。

第六招：呼吸运动

深吸气，将气流导入下腹部，让膈肌充分张开，屏气6秒钟左右，然后呼出，连续10次。

第七招：提肛运动

双手交叉放在丹田位置，均匀呼吸，做收缩肛门运动，连续20次。

第八招：脚部肌肉对抗

用左脚前部顶住右脚踝部，做肌肉对抗运动，每次6秒，连续10次后交换。

第九招：足跟运动

双脚跟同时用力，双脚尖翘起，持续3秒，然后双脚跟抬起，双脚尖着地用力，反复10次。