古时的清明节气是有很多习俗的，如放风筝、柴柳、斗鸡等。其中还有一项是“射柳”，射柳是一项锻炼射箭技巧的游戏。清明导引术的“开弓射箭式”正是外取“射柳”之形，内寓体内阳气与流转，同这一节气时的天地之气互动互感。

清明导引术是二十四节气导引术中非常具有代表性的一个“导引”类功法。其动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧等动作环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的目的。

古时的清明节气是有很多习俗的，如放风筝、柴柳、斗鸡等。其中还有一项是“射柳”，射柳是一项锻炼射箭技巧的游戏。清明导引术的“开弓射箭式”正是外取“射柳”之形，内寓体内阳气与流转，同这一节气时的天地之气互动互感。

清明导引术是二十四节气导引术中非常具有代表性的一个“导引”类功法。其动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧等动作环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的目的。

● 改善颈、肩、胸背、手臂等部位的功能，治疗以上部位相关疾病与不适。

● 提高双手握力，改善十指末梢循环，疏通手臂三阴、三阳经脉。

● 疏肝利胆，益气养肺，调畅气血，增强体质。

● 缓解心理压力，调畅情志，缓解抑郁、烦闷、狂躁等。

导引术-----清明开弓射箭式

●1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●2．以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，同时逐渐转掌心向前，意在中指指尖。

●3．接上式，两臂继续向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），随之抬头看手。

● 4．接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

●5．接上式，右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。

● 6．接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展（古称“正描太极”），成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展（古称“反描太极”），成掌心向内，指尖向左，双臂对拔，势如开弓射箭，指掌张开，力达指尖。

● 7．接上式，右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。

● 8. 接上式，推掌向前、头颈右转，动作同左，左右方向相反。以上动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。

● 9. 接上式，两臂上举，两手手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），随之抬头看手。

●10．接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

●11．接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

●12．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

二十四节气是人类文明智慧的结晶，

影响着人们生产、生活的方方面面。

2022年「二十四节气」板块全面升级！

除了凝炼养生知识，

还将向广大读者介绍一套导引养生法，

我们邀请您跟着图片演示和文字指导，

动一动，做一做，

抓住中医的时间智慧，

跟上时间的步伐调养身体，

愿您和家人四季平安！